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超有效瘦大腿法

七月 06 2011 Published by under EZ心情

生為女性,常常在吃完美食後,總是感到無比罪惡,有時出去運動完

又覺得沒瘦到自己想瘦的部位。所以 ,今天要介紹一個我覺得

簡單又有效的局部瘦臀和瘦大腿運動,希望可以造福廣大的女性朋友們

1.首先先準備“局部瘦身用枕頭”

準備2-3條浴巾(很厚的浴巾一條就夠了)以及塑膠繩
(1) 將浴巾展開重疊,折成50公分的寬度
(2) 從一端開始卷,盡量捲的很緊,不要有多餘的空隙
(3) 最後用塑膠繩固定,讓形狀維持捲筒狀不要跑掉
準備好了就可以開始進行局部瘦身運動囉~

 

2.提臀運動

如果骨盆打開,骨盆周圍的脂肪與肌肉也會擴散,

結果就會造成臀部鬆弛

想要擁有渾圓緊實的臀部,首先就是要收縮骨盆
(1)將瘦身枕頭放在恥骨下方俯臥。雙手交疊抵在下巴處,腳尖貼住地板
(2)兩腳交疊向上彎曲,維持5分鐘(不能偷懶,要有痠痛的感覺才有用)
※ 注意腹部要緊貼地板

3.收縮臀圍運動

(1)腰椎挺直站立,雙腳張開與肩同寬,雙手自然垂在身體兩側
(2)以腳跟為軸心,腳尖向內側轉動,維持10秒鐘
※ 注意臀部與大腿內側都要用力啊~

4. 按摩大腿內側

重頭戲來了! 揉捏大腿內側,能夠刺激大腿肌肉,提升基礎代謝

改善骨盆的擴張,力道大約是稍微感覺有點疼痛的程度,

更能夠消除橘皮組織哦!

(1)坐在椅子上,一隻腳稍微往前伸。用雙手包覆住大腿,從膝蓋上,

大腿中央,以及大腿根部的順序,各揉捏3分鐘

另一條腿也重複同樣的動作。
※ 按壓的部位如圖示,分為:膝蓋上方,大腿中央兩處,

大腿根部,共四個位置

5.大腿內側運動

大腿內側的肌肉平常不太會使用到,因此藉由以下的運動要刺激這個部位

的肌肉提升基礎代謝。
(1)小腿肚向外呈「ハ」字型坐在地上,兩腳同時八字型在地上

容易導致膝蓋受損,要做請一腳一腳分開做
(2)維持這個坐姿慢慢向後倒,背和腰完全貼在地板上,維持3分鐘

※ 背部無法完全貼合地板的人,不要硬來,做到自己可以做到的程度即可

然後慢慢的伸展肌肉

做完局部的瘦身運動後,相信又可以和美食大戰好幾回合囉 🙂

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By Cindy Hsiao

Business Development

 

 

 

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