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Free Running Sleep

一月 15 2013 Published by under EZ心情, EZ教學

我已經忘記自己有多久沒有早起了,但我卻一直記得早起的那美妙的感覺,記得小時候每天六點就會準時醒來,我會爬到我家陽台外面,望著窗外發呆,呼吸著清晨格外清新的空氣,打開電視看檢驗圖聽國歌,那種絲毫不用掙扎優雅的起床,我一直懷念著…

(Image via http://eu.fab.com/)
為了尋找那優雅的起床回憶,我上網看資料發現有一種睡覺的方法叫 Free running sleep ,這種方法其實說穿了就是咱們老祖宗的睡法,按照資料上的說法,睡覺是根據兩個因素,一是環境光線,一是生理時鐘,兩者要同步協調才能夠有好的睡眠。我們現今社會存在太多"控制"我們睡覺的玩意兒,想想老祖宗半夜沒電燈不睡覺要幹嘛?也不可能有鬧鍾會叫他起床(可能有公雞但是先撇除),現在的我們要讀書、工作、還要上網打電動,還有好看的戲劇要追(最近甄環還不錯),真比較起來,我們的睡眠環境可真是比以前嚴苛了許多。上面提到要睡好覺就必須顧好兩個因素,環境光線與生理時鐘,環境光線到好辦,生理時鐘就真的得慢慢找出來了。

所謂的 Free running sleep 就是撇開那些你必須要起床睡覺的因素,和鬧鐘、安眠藥、酒精等工具。實行方法最好是找一個假期,然後開始記錄你的睡覺時間,你必須等到你真的想睡的時候才能睡,真的想睡是指你睡意來了,確定自己眼睛一閉可以馬上(大概十分鐘)睡著。也要記錄起床時間,慢慢找出自己起床最輕鬆的時間(不能用鬧鐘,一定要自己醒來),如此一來就可以找出自己最有效率的睡眠方式。往後如果到了預期的時間要睡覺就趕快去睡,不要跟睡意奮鬥,如果還未到預期時間很想睡那就去睡,就算早了預期兩三個小時也沒關係,而到了想睡的時間還不想睡的話,那就先別睡,晚個兩三個小時在睡也都是合理範圍。

Free running sleep 其實不好做到,畢竟上面提到我們的環境太過嚴峻了,終究得面對現實,所以我調查了一些工具來幫助起床

嚴選優雅系列

1. 起床燈

http://www.clock-world.jp/fs/clock/alarm/ac-src

http://www.philips.co.uk/c/light-therapy/38702/cat/

2. 土炮起床燈

http://www.gohappy.com.tw/tpl/images/fu/Image/200902/4-0-500_13030058386.jpg +

檯燈一個

3. 手錶

http://www.sleeptracker.com/

4. App

https://itunes.apple.com/us/app/sleep-cycle-alarm-clock/id320606217?mt=8

要命系列

1. https://play.google.com/store/apps/details?id=droom.sleepIfUCan

2. http://tech.hexun.com.tw/2013-01-06/149817196.html

最後早睡早起和強大的意志力才是王道,想想以前小孩子的時候,早睡早起考試都一百分,還一直長高,長大學會熬夜就開始走下坡了(誤)。不過研究真的有指出,睡得好就會有好的學習能力、專注力,並且健康也會改善,希望大家都能睡得香甜,我寫完這篇兩點了,真糟糕!晚安 😀

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參考資料

http://www.supermemo.com/articles/sleep.htm

http://sleep321.blogspot.tw/

 

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