我已經忘記自己有多久沒有早起了，但我卻一直記得早起的那美妙的感覺，記得小時候每天六點就會準時醒來，我會爬到我家陽台外面，望著窗外發呆，呼吸著清晨格外清新的空氣，打開電視看檢驗圖聽國歌，那種絲毫不用掙扎優雅的起床，我一直懷念著…
(Image via http://eu.fab.com/)
為了尋找那優雅的起床回憶，我上網看資料發現有一種睡覺的方法叫 Free running sleep ，這種方法其實說穿了就是咱們老祖宗的睡法，按照資料上的說法，睡覺是根據兩個因素，一是環境光線，一是生理時鐘，兩者要同步協調才能夠有好的睡眠。我們現今社會存在太多"控制"我們睡覺的玩意兒，想想老祖宗半夜沒電燈不睡覺要幹嘛？也不可能有鬧鍾會叫他起床(可能有公雞但是先撇除)，現在的我們要讀書、工作、還要上網打電動，還有好看的戲劇要追（最近甄環還不錯），真比較起來，我們的睡眠環境可真是比以前嚴苛了許多。上面提到要睡好覺就必須顧好兩個因素，環境光線與生理時鐘，環境光線到好辦，生理時鐘就真的得慢慢找出來了。
所謂的 Free running sleep 就是撇開那些你必須要起床睡覺的因素，和鬧鐘、安眠藥、酒精等工具。實行方法最好是找一個假期，然後開始記錄你的睡覺時間，你必須等到你真的想睡的時候才能睡，真的想睡是指你睡意來了，確定自己眼睛一閉可以馬上(大概十分鐘)睡著。也要記錄起床時間，慢慢找出自己起床最輕鬆的時間(不能用鬧鐘，一定要自己醒來)，如此一來就可以找出自己最有效率的睡眠方式。往後如果到了預期的時間要睡覺就趕快去睡，不要跟睡意奮鬥，如果還未到預期時間很想睡那就去睡，就算早了預期兩三個小時也沒關係，而到了想睡的時間還不想睡的話，那就先別睡，晚個兩三個小時在睡也都是合理範圍。
Free running sleep 其實不好做到，畢竟上面提到我們的環境太過嚴峻了，終究得面對現實，所以我調查了一些工具來幫助起床
嚴選優雅系列
1. 起床燈
http://www.clock-world.jp/fs/clock/alarm/ac-src
http://www.philips.co.uk/c/light-therapy/38702/cat/
2. 土炮起床燈
http://www.gohappy.com.tw/tpl/images/fu/Image/200902/4-0-500_13030058386.jpg +
檯燈一個
3. 手錶
4. App
https://itunes.apple.com/us/app/sleep-cycle-alarm-clock/id320606217?mt=8
要命系列
1. https://play.google.com/store/apps/details?id=droom.sleepIfUCan
2. http://tech.hexun.com.tw/2013-01-06/149817196.html
最後早睡早起和強大的意志力才是王道，想想以前小孩子的時候，早睡早起考試都一百分，還一直長高，長大學會熬夜就開始走下坡了(誤)。不過研究真的有指出，睡得好就會有好的學習能力、專注力，並且健康也會改善，希望大家都能睡得香甜，我寫完這篇兩點了，真糟糕！晚安 😀
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參考資料
http://www.supermemo.com/articles/sleep.htm
http://sleep321.blogspot.tw/
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