Archive for: 八月, 2016

千萬不要當這樣的人

八月 31 2016 Published by under 食記x校園x餐廳活動

台灣人和氣生財,一向以客為尊,卻造就千奇百怪的「奧客」現象,舉凡「涼麵加熱,拿鐵去奶」、「有錢就是大爺」、「店家就是我家」,或是動不動「叫主管出來」、威脅「投訴消保官」、爆料的「媒體流氓」,每一種都讓服務相關產業人員吃盡苦頭。

台灣餐飲業,最近吹起一股"尊嚴"服務新風潮,不再對客人予取於求,團體想訂位很簡單,先付訂金再來講,餐廳業者出奇招,明訂"用餐原則",像是低消2小時,限定費用 ,超過時間,就得再"重新計算",損壞店內物品,照價賠償,有wifi但不愛給你用,外食想帶請放外面。

商家尊嚴意識抬頭,將與客人地位,調為平等,訂了眾多規則,卻反而留住不少客源,台灣餐飲業,掀起一波"尊嚴服務"新風潮。

台灣已從「以客為尊」變成「以我為尊」,奧客文化不斷蔓延,讓人情不再,冷漠卻已覆蓋內心深處,有改正歪風的機會嗎?

剖析奧客最令人討厭的行為:
1. 訂位卻不到店用餐
2. 自認自己為尊榮 VIP
3. 愛裝熟 拗折扣
4. 規則清楚卻視而不見
5. 講不過就推說「那是你們的問題」

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「奧客」其實很難界定,應該在設定用餐條件時就清楚明確,才能避免不必要的紛爭。當然訂定規則時難免會有漏洞,因此就需要不斷的修正。真的遇到提出不合理要求的客人,一貫的態度是以「冷處理」對待。如果客人沒有合理的對待我們,彼此無法達成共識,中間不需要有過多的爭執,浪費彼此時間。
螢幕快照 2016-08-18 下午5.23.27

其實開門做生意時就已經訂定好消費規則,消費者沒有準備好就上門,沒有搞清楚餐廳定位就做出不合理的要求,這時候我們應該勇敢站出來捍衛自己的立場,而不是一味地迎合。

其實不管各行各業都是需要多一點的體諒,大家也只是為了工作混口飯吃,

當脫下制服時,也是人生父母養,

我們拿出專業提供服務,也希望客人能拿出理性,享受服務,

期待世界更加美好。我們還是要發揮內心正義感,不要讓奧客盛行下去了!

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工程師的空拍機

八月 30 2016 Published by under Engineering, EZ教學

最近我買了一台空拍機,所以今天想要來跟大家介紹一下。

相信大家最近都有注意到空拍機的廣告,新聞還有影片。台灣許多外拍的綜藝節目也開始利用空拍機來呈現更好的節目內容。新聞台更是利用空拍機來捕捉比較大規模的畫面,像是因為美濃地震而震垮的維冠金龍大樓。

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網路上也瘋傳許多空拍機墜毀畫面跟一些空拍機有多危險的負面新聞,像是一位滑雪選手在比賽中差點被空拍機砸到而影響到賽程。

看到這些驚悚畫面,大多數的人應該會覺得空拍機是一個很危險的玩具,甚至覺得他不應該出現在市區。但是我個人認為這些事件其實算是少數的,但因為他的畫面驚悚,所以上了新聞,讓大眾對他有個不好的印象。也有許多人對他不夠瞭解,認為他只是一個會造成大家困擾的飛行照相機。像許多交通事故,大多數的空拍機的意外通常都是在玩家不遵守法規,還有在不安全狀況下控制才造成的。

空拍機除了製造了許多爭議還有一些驚悚畫面,他其實也帶給我們平常看不到的美景。像是這個在台灣拍攝的空拍影片:

就是因為這種畫面,讓我砸了大錢買了一台空拍機來重新認識這個世界。

而我會開始拍攝這些美麗的畫面,和大家分享世界和空拍機的美好,請大家繼續關注 EZTABLE IDEAS!

2016/8/30 eric

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沒有醜女人只有懶女人

八月 28 2016 Published by under EZ心情

天底下沒有醜女人只有懶女人。。。But現在!不只女人連男人也不能懶惰呀!幾歲開始保養,肌膚也就停留在幾歲,保養不一定立即見效,但不保養一定沒效。

你有保養的習慣嗎?買了很多、很貴的保養品,就一定可以到最好的保養效果嗎?不一定!有最正確的保養程序和步驟,才不會白忙一場喔。

 

不管多貴多好的保養品,如果使用的方式及步驟不正確的話,很多時候不但會造成「事倍功半」的效果,還會造成皮膚多餘的負擔,導致如長肉芽(粟米腫)過敏等的狀況。所以,除了要選擇自適

合自己的保養品外,也要注意它的使用方式和步驟,不然很可能會白忙一場哩!

這次想跟大家分享的是我平日的保養程序及習慣使用的產品,保養品大概分為這幾大類(專櫃品牌)(醫美沙龍品牌)(開架式品牌),這些類別我幾乎都嘗試過,一開始接觸的是比較親民價格的

開架式品牌,但總覺得效果並不明顯,我注重的是美白跟美白跟美白,因為從小我就是黑肉底,總覺得一白遮3醜,所以從我開始懂得保養起我用的東西都是注重美白的。

 

↓這是我目前使用的保養品們

團體照

專櫃的保養品一罐100ml就要3~4千元,基礎保養至少也需要買罐化妝水跟乳液再加罐美白精華霜沒有7~8千元走不出來,專櫃常常標榜加了什麼厲害的美白成分,用了之後幾天可見效,但我心淌血節省的使用也沒真的白到哪去,而且臉還長了一些小脂肪粒,還有些因為酒精跟香料而過敏的小疹子或紅癢。

因為過敏的原因後來改用醫美類的保養品改善了我蠟黃又暗沉的臉色,才知道美白最需要的其實是〈保濕〉,保濕做得好給肌膚足夠的水分皮膚才會Q嫩有光澤感和明亮度,於是我認識到了<玻尿酸>玻尿酸保濕功效1. 保持肌膚彈性2. 保水鎖水能力玻尿酸除有保持皮膚彈性的功能外,還能鎖住大量水分子,不僅能夠保持肌膚內的水份,還能將外界環境的水份捕捉住,讓肌膚長期保持在濕潤的狀態中,增強肌膚的保水能力。玻尿酸保濕是至今最佳的保濕產品,被譽為保養品中的保濕天后,建議化妝水可以直接省略使用玻尿酸喔!

 

各種不同類別的玻尿酸們

玻尿酸

我平常的保養程序是玻尿酸→眼霜or膠→乳液or精華液→精華油→霜類

從小我就鼻子過敏,所以我的黑眼圈一直伴隨者我長大,因為眼睛周圍的皮膚比較敏感,也比較脆弱,所以在選擇眼部保養品時一定要特別的小心,我用過一些眼霜產品都因為太過滋養而在眼周長了小肉芽,但這年齡必須開始擔心細紋上門所以開始會挑選一些Keyword : 抗老 抗皺 的產品畢竟預防勝於治療啊!!!!所以眼霜是必須的,有時後前晚喝太多水隔天也會造成眼睛周圍浮腫,這時就可以使用眼膠配合輕柔的按摩對於消水腫很有幫助,找到適合自己的眼霜後黑眼圈及眼角的細紋真的都改善了很多。

 

↓眼霜及眼膠

眼膠

擦完玻尿酸後記得要再上乳液或精華液,有時天氣比較乾燥(秋冬)時我也會使用精華油,因為精油的分子比較小,適用在液狀保養之後,精油類的產品可以改善細紋/暗沈/光澤/用拉提按摩的方式讓保養品吸收進去還可以加強循環,氣色會瞬間變得紅潤,超推薦乾妹妹使用,有些植物精華油有天然的香氛味也可以達到紓壓放鬆的感覺,去做臉時我最享受美容師用精華油幫我按摩臉的時候,因為這道程序可以讓素顏的時候比較不會嚇到人,另外如果有長痘痘或粉刺時我並不會立刻去亂擠,因為這樣很容易留疤,我會擦濃度20%左右的杏仁酸讓它自然代謝出來,然後再輕輕挑就會很乾淨了喔!

 

↓乳液及精華液/精華油

精華液

最後一定要切記保養的最後一道程序要擦上霜類保養品,因為前面的補水已經足夠,但如果沒有做到鎖水這步驟就白費了喔,使用霜類保養品的原則是一定要「少量多餐」,慢慢漸進式的補充,千萬不要一下子塗很多塗太厚,尤其是在夏天的時候。首先,先用點點法擦在T字帶的附近,一邊輕輕的把臉霜均於推開,一邊由下往上輕輕按摩(記得一切要以「輕輕的」為原則喔!)不要太用力拉扯,尤其是臉頰或是眼睛附近的皮膚,「人為因素」很容易導致皺紋產生!

 

↓貼片式面膜、清洗式面膜(泥土狀及凝膠狀)/凍膜

面膜

我的保養裡面,絕對不能少了面膜阿~~面膜可以替換不同效果交替敷,每種面膜主打的效果也不同,可以依照自己的膚質選擇適用的喔!

「一敷就晶瑩剔透」,從某個角度來看,確實是這樣。敷上面膜後,皮膚與外界空氣隔絕,呈現封閉狀態。一段時間後,皮膚表面溫度升高,吸收力就會變好。「面膜所含的各種保濕、滋養成分就容易通過角質層,幫助皮膚抓取或留住水分,」這是根據台大醫院皮膚部主治醫師蔡呈芳說的,所以敷面膜真的有效喔!

 

 

 

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EZTABLE 飛行日誌

八月 27 2016 Published by under EZ心情

 

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西元2016年8月26日,乘坐急速升空的 EZTABLE 火箭,已6470小時23分16秒,

稱為火箭一點都不誇張,因為感覺就像是裝載著曲速引擎般光速升空飛行.

踏進火箭艙內部就能感受到濃濃的戰鬥氣息,大大的 Go GLOBAL. Or  Go HOME,

透露著走向國際市場的野心.

 

 

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在 EZTABLE 裡,最重視的企業文化就是 CARS,

每一位員工在第一天登箭時,都要明白了解, CARS 背後所代表的意義.

分別是 Communication(溝通),Ambition (野心),Results (結果),和 Speed (速度)。

在開放式的辦公艙內,彼此沒有距離,溝通相當方便,一個轉身就能聚集討論,

相當有效率.最酷的是工程師的辦公桌還能升降,調整最適合的高度,讓工程師擁有最舒服的方式 coding.

 

 

 

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玻璃牆面上隨處可見充滿團隊討論後所留下的筆記,與充滿設計感的塗鴉,即便不刻意擦掉,看起來也充滿時尚感.

 

 

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在 EZTABLE 內沒有部門,所以每一位同事都需要相互支援,

才能成就一個專案完成,這是很特別的管理方式,

我自已很喜歡這樣的安排,因為大家都為同一個目標而努力前行!

EZTABLE 的團隊很團結,公司付予整個團隊與個人目標,

每一位同仁不以自身利益為考量,會主動去協助同仁,

了解問題並設法討論出解法與優化,化解團隊前進的拌腳石,

就像打籃球一樣,這是一場需要團隊合作的對抗賽.

 

 

 

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EZTABLE CAFÉ 提供員工每日補給能量,擁有各式飲料及熱量補給,

提供滿滿的動能,隔著大片景觀窗眺望台北101大樓,在這理享受短暫的小時光,

在此休息一下,帶著愉快與誠摯的心,繼續下一個挑戰!

 

想要加入有活力,目標是改變世界的團隊嗎?歡迎加入EZTABLE

 

EZTABLE APP:

iOS App  /Android

 

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小資也能渡假!用離島旅費玩沙巴!

八月 26 2016 Published by under EZ心情, 食記x校園x餐廳活動

在開始介紹前,我想先定義一下「小資」跟「渡假」:

我的五天旅費不超過台幣一萬五,

而稱作渡假是因為旅程中以「慢活」為主要原則,

當然還必備 美景、美食 和 五星級飯店。

如果目前看來這樣的規劃和理念和你的一致,歡迎繼續看下去。

 

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但這篇只會介紹經典中的超經典,必去中的必必去,

若要要看行程,請直接拉至本文最底處。

 

Top 1. Sutera Harbor 無敵夕陽海景

 

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Sutera Harbor 是來自沙巴 EZTABLE 同事大推的五星級飯店,

五星級多厲害就不贅述了,

重點是這私人海灘的無敵夕陽海景!

近傍晚時,房客也都很有默契的撤到一邊,

讓大家可以舒服坐在沙灘,

一起享受涼爽的海風,分享落日的美景。

 

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(出賣一下摯友的倩影,與大家分享落日餘暉的美。附註:她徵友中XD)

 

Top 2. WaterFront漁港 海鮮大餐

 

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如果你是個海鮮控,請絕對不要錯過這個魚市場!

港邊海鮮,不用我多說,大家也知道有多新鮮~

 

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我們兩個小女子吃了:
– 六大隻霸王蝦
– 一尾兩個巴掌大的魚
– 活跳跳的超超大螃蟹
– 兩大盤白飯
– 特大杯(約莫1200 cc)西瓜汁

重點是 讓各位客官猜猜看多少錢!

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一千五?不用!

一千?不用!

台幣六百有找!!

平均一人三百有找喔!!!

(下巴趁別人還沒發現前趕快偷偷關上,不要這麼驚訝)

 

還是沙巴當地很東南亞式的重口味辛香料烹調法

超級local,超香、超酥、超辣!超 好 吃~~

巨無霸喜歡的那種的推推推!!

 

Top 3. Welcome Seafood

 

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咦!怎麼又是Seafood?

沒看錯,又是海鮮!

這樣你知道這裡的海鮮有多麽青擱俗了吧!

 

這家和先前介紹的漁港不太一樣,

因為是華人開的,烹調方式不一樣,計價方式也不一樣。

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上圖你看到的有:

– 左上:清蒸東風螺(當地人大推,但吃這要很有耐心,我們用挖斷了好幾根附的竹籤,還有幾顆很任性,得求助店員幫忙)
– 左下:酥炸軟殼蟹(台灣超貴,結果老闆給的超豪邁,好像螃蟹不用錢?)
– 右上:奶油蝦(我個人最愛!清甜蝦子配上超奶的奶油香,真的爆炸好吃!)
– 右下:清炒象鼻螺 (吃起來像管子狀有彈性的大蛤仔)

– 兩側:檸檬紅茶&檸檬茶&白飯一盤

(其實一盤約莫台灣餐廳三碗白飯,很驚人的份量)

 

 

兩人吃下來,平均一人四百左右。

遇到的當地人表示華人比較會做生意,雖然划算,

但當然不像港邊的馬來人,生意風格比較隨性,秤斤論兩隨意賣的那麼便宜。

但好處是 價目表都清楚寫在上面,完全不用怕被坑。

不管自己隨意點或隨店員推薦都沒有地雷,整體還是網路鄉民一致好評的喔~

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其實沙巴亞庇當地還有很多很好吃的特色美食,

像是:生肉麵、乾式肉骨茶、Tom Yam

(我怎麼又再講美食了哈)

如果非美食類,還推薦大家也是必去的 「沙比島」

 

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沙巴的沙比島,跟其他國家海島相比,

算是還沒被太多觀光客佔領的原始區域。

島上除了有比基尼辣妹外,也因為很原始,

還可以看到有表演欲的野生猴子,和長達150公分以上的野生大蜥蜴,

他們會自由穿梭於帥哥、辣妹間,

其實也是很有趣的畫面XD

 

大家如果想小資度假,

剛好又熱愛海鮮的話,

沙巴會是滿推薦的選擇喔!

 

EZTABLE Ruby

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[註: 我的沙巴亞庇五天四夜慢活行程]

Day 1. 沙巴亞庇機場 –> check in: 文華酒店 –> 晚餐:新記肉骨茶 –> 宵夜:Night Bar

Day 2. 碼頭 –> 午餐:生肉麵 –> 鐘塔 –> 水上清真寺 –> 晚餐:WaterFront漁港海鮮大餐

Day 3. 碼頭 –> 沙比島 –> 玩水囉(浮潛、水上拖曳傘…) –> 午餐:島上Tom Yam Soup Noodles –> 晚餐:港邊市集 –> 伴手禮採購

Day 4. 早餐:富源茶餐廳 –> 市區街道隨意逛 –> 午餐:怡豐茶室 –> check in: Sutera Habor –> 池畔游泳 –> 無敵夕陽海景 –> 晚餐:景觀餐廳

Day 5. 早餐:飯店 Buffet –> 私人海灘 –> 午餐:Welcome Seafood Restaurant –> 州立清真寺 –> 機場免稅店 –> 晚上:機上萬惡泡麵

 

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我的第一次…….美食日記

八月 24 2016 Published by under 食記x校園x餐廳活動

為了怕內文太無聊…只好標題下重點 XD

有人是因為這樣被拐進來的嗎?抱歉哥不是正妹讓你失望,但別走啊~

錯過這個村就沒那個店了啊!

在這我要介紹是我的第一次美食文章

事先聲明,第一次當部落客文筆不好請鞭我就好

但這家餐廳真的極力強推,極力強推,極力強推

(EZTABLE  A開頭X結尾的先生也曾公開稱讚過…..應該夠給力吧)

就是!!!!!!!!!

Monsieur L Restaurant L先生義法餐廳

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座落在寧靜氣息的民生社區一隅,外觀是低調的…..體驗卻是極致奢華

未命名

每兩個月就會更換菜單,讓人吃到滿滿的創意與用心,每道菜色絕對都會有為之驚艷的感覺

但是每道都描述各位看官也累 (看起來也像葉配文)

我挑重點個人喜好來分享,再留一些空間讓大家自個兒去體驗 (單純懶惰的藉口哈哈哈哈哈)

 

先來推個前菜-牛肉澄清湯+生牛肉薄片+什錦野菇

鮮嫩的生牛肉薄片,現場淋上濃郁而不膩的牛肉鮮湯,瞬間燙熟五分的絕對口感.

配上清脆的新鮮野菇,豐富的口感再搭配上清爽的湯底~~~~~~yummy

 

再來個-開心果舒芙蕾

L先生的招牌甜點,綿密口感配上四溢的奶香,入口即化的柔順

而且主題還會不斷的調整,之前也有過花生舒芙蕾,巧克力舒芙蕾

 

至於主餐的美國頂級肋眼牛排 & 炭烤戰斧豬排

恩~~~~~電影預告一次把精華都演完就沒人想看拉 (劇照都給你了)

哈哈哈哈又是一個不負責任的寫法,但真的把最好的留給你自己體驗

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另外小編不負責任介紹,男人們!

想要  (把妹) 約會這家餐廳絕對是值得收藏的口袋名單

包準你的 (妹子) 對象會對你的品味讚不絕口

快去預訂你的美好時光吧

https://tw.eztable.com/restaurant/1917

 

同時小道消息~

L先生也在緊鑼密鼓的籌備第二家店了,聽說目標是要PK座落在大直的某R餐廳~

Coming soonnnnnnnnnn~~~~~~~

 

Facebook: https://www.facebook.com/Monsieur.L.Restaurant

官網: http://www.monsieur-l.com.tw/index.aspx

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凱莉教你做蒸蛋

八月 23 2016 Published by under EZ心情, 飲食文化, 餐飲知識

在外租屋的朋友們~~

外食一定吃到膩了吧

偶爾也可以自己簡單動手做

嚐嚐新鮮的味道吧:)

就算住處沒有太多的工具或配料

也可以做出簡單的小料理哦!!

 

今天要來教大家的是"黃金蒸蛋"

別看蒸蛋似乎很簡單~~~~

可是存在很多小撇步的哦!!!

 

首先我們要先準備

  • 電鍋

1

 

我們將蛋打進碗裡並加入水

這邊要注意!!! "一顆蛋要加入一顆蛋殼的水哦"

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接下來

為了避免太多空氣打進去

我們將碗微微傾斜並且輕輕地攪拌

空氣越少蒸出來的蛋會越漂亮哦!!!

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接下來接下來!!小小撇步

利用過濾器將但中的雜質濾出

空氣和雜質越少蒸出來的蛋會越漂亮哦!!!

 

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最後

將蛋放置幾分鐘沉澱一下再放到電鍋中

並且放入一杯水

開始煮囉!!!

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大約等待15分鐘的時間.....

 

"黃金蒸蛋" 就完成囉~~~~

 

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淺談排球

八月 22 2016 Published by under EZ心情

近期奧運進行中,那就說說運動,而我喜歡打排球,所以談談排球。排球有分成六人制、九人制與兩人的沙灘排球,此篇內容以六人制為主。

 

簡單說明排球規則 :

1. 同隊只能連續觸球三次將球送到球網對面,攔網不算在三次內,超過三次失分。

2. 全身皆可觸球不算犯規。

3. 扣球、攔網或送球將球擊入對方界內得分

4. 連擊將失分,意思是同個人不能連續觸球兩次。

5. 持球將失分,意思是不能讓球在觸球點上停留過久。

6. 球落地,最後觸球方失分。

7. 得分方發球。

8. 每局先取得25分方拿下該局,當雙方皆24分時為 Deuce ,需要連續拿下兩分才能取得該局。職業比賽男排打五局,先取得三局方獲勝;女排三局,先取得兩局方獲勝。若有必要打到最後一局,則此局先取得15分方拿下該局,一樣有 Deuce。

9. 球員有固定位置,在發球前不可離開相對位置,否則算越位失分。當接發球方獲得發球權,需依此固定位置順時針轉一個位置。

10. 觸網、越界將失分。

11. 防守方未觸球而球出界,則對方失分。

 

排球比賽內容大概由發球、防守接球、舉球、扣球、攔網這幾個動作組成。

攔網:

block

block2

舉球:

pass

發球:

serve

扣球:

spike

spike2

 

而場上球員在一般配制下會有一個舉球員(setter)、一個副攻手(opposite)、兩個主攻手(outside spiker)、兩個快攻手(middle blocker)和一個自由球員(libero)。上述位置名稱各地說法不一,此為台灣主流說法。兩個主攻手會站在場上的對角,快攻手亦然,舉球員則與副攻手站對角。自由球員最特殊,只會在特殊情況下上場,而且其球衣與隊友顏色不同,非常顯眼。以下粗略介紹個位置球員特性。

 

快攻手顧名思義,以打第一時間的快攻、較短的球為主(舉球員舉出的球第一次過網時稱為第一時間,球會有弧度的下墜而形成第二時間。離舉球員較近的球為較短的球,反之為較長的球)。快攻手也有個說法是攔中手,因為快攻手是隊上攔網最好,而且在前排時都站在中間。快攻手通常是隊上最高的,他們在前排需要時常從中間往兩側跑動攔網,並且在攔完往後迅速跑動打快攻。而輪轉到後排時,除非快攻手需要發球,否則會換成自由球員。

 

主攻手與快攻手不同的是他們以打第二時間、較長的球為主。主攻手需要做除了舉球外的任何事。當隊友接球沒接到舉球員附近而使舉球員無法舉出快攻或者舉球員第一次觸球,其他隊友舉出較高的球時,主攻手就必須將球扣下。主攻手也須面對比快攻手多的攔網者,因此須較全面的技巧。

 

副攻手為舉球員的對角,因一般球隊場上只有一個舉球員(有少數雙舉球隊),而且多一個攻擊手能增加戰術靈活度,所以舉球員的對角球員稱為副攻。副攻與主攻手做的事情非常相似,只有一處不同,通常主攻手扣舉球員面向方向的球,而副攻手扣舉球員背向的球。

 

舉球員,可以說是隊上最重要的角色,他將影響球隊的節奏、風格,可謂是球隊的靈魂。因舉球員須在第二次觸球時將球舉給攻擊手,所以他不會是第一個觸球的人,防守時是例外。舉球員須有良好的球感、瞭解隊上攻擊手們特性、部署戰術。一個好的球隊,絕對有一個好的舉球員,舉球員將幫助攻擊手拉開攔網、撕裂對方防線。

 

自由球員非常特別,他不能發球、不能攻擊、不能有攔網動作、只能待在後排而且場上同時只能有一個,一點也不自由XD,但可無限制的與任一後排球員互換上場,而且自由球員是隊上防守最好的球員。快攻手在前排跑動異常激烈,通常也較不擅長接球,因此快攻手在後排接發球時會換上自由球員幫其防守。排球賽中快速、有威力的扣球是比賽的精彩部分,自由球員雖然不能攻擊,但他們會以堅強的防守接起對方攻擊手的強力攻擊,這畫面將令人激動不已,瞬間提振士氣。

 

以上為排球的粗略介紹,希望能使各位能享受觀賞排球賽。

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TRX在流行什麼?!

八月 21 2016 Published by under EZ教學

 

 

在資訊流通速度快又發達的現在在電視、報章雜誌、網路上很常會看見TRX的消息,到底TRX是什麼?

 

TRX

圖片來源:網路

 

 

什麼是TRX ?

TRX為”Total body Resistance eXercise”的縮寫,最早源自於美軍海豹突襲隊隊員(U.S. Navy SEALs)、亦為Fitness Anywhere創辦人 – Rndy Hetrick所設計之戰地訓練概念,在缺乏資源的戰場環境中,利用修船工具將降落傘帶與握把縫製成最初的原型訓練繩,經過改良與研發後成為現在受歡迎的TRX – 一種方便、有效、可以隨身攜帶,而且適合各種體能的懸吊訓練模式。

 

TRX = All Level, All Place, All Core all the time!
適合各種體能程度、不受場地限制、強化核心肌群的超強效果、隨身攜帶想練就練!

 

TRX

圖片來源:網路

 

TRX懸吊訓練 (Suspension Training®)

TRX懸吊訓練是利用身體重量做為阻力,可自行調整傾斜角度或站姿來控制合適的強度,適用於各種體能程度的使用者。獨特的懸吊原理能增加全身肌群的平衡、協調與穩定,讓您運動到連自己都不曉得的身體部位,對於強化肌力、核心肌群、燃燒脂肪、雕塑曲線有極佳的效果,超過300種以上的訓練動作,可依人體的活動有無限的變化性。

 

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圖片來源:網路

 

 

訓練規劃

動作一 Y型三角飛鳥(Y Deltoid Fly)每組12~15下,組間休息1分鐘,執行3組

 

重點鍛鍊部位:後三角肌、上背肌群

 

1.雙腳與肩同寬,雙手伸直將繩索拉緊置於胸前,身體會成傾斜成一線。

 

2.肩膀用力,雙手向上成Y字打開,直到身體從傾斜至直立為止。

 

3.成為站姿後,則雙手慢慢下放,身體恢復至起始動作。

y型飛鳥

圖片來源:網路

 

 

 

 

 

動作二 倒V捲腹(PIKE)每組12~15下,組間休息1分鐘,執行3組

 

重點鍛鍊部位:核心、臀部、下背肌群

 

1.先採跪姿將雙腳套入足圈,再以雙手撐地,成趴姿,身體應維持一直線。

 

2.腹部及臀部用力夾緊,將臀部往上提起,身體成為倒V形,再回到起始動作。

倒V捲腹

圖片來源:網路

 

 

 

 

 

動作三 屈體伏地挺身(Atomic Push-up)每組8~10下,組間休息1分鐘,執行3組

 

重點鍛鍊部位:股四頭、腿部肌群

 

1.先採跪姿將雙腳套入足圈,再以雙手撐地,成趴姿,身體應維持一直線。

 

2.將膝蓋往胸部靠攏,此時臀部會微微抬起,背部呈一直線。

 

3.恢復成趴姿後,再向下做伏地挺身。

push-up

圖片來源:網路

 

 

 

 

 

 

動作四 起跑式(Sprinter’s Start)每組24~30下(一邊12~15下),組間休息1分鐘,執行3組

 

重點鍛鍊部位:肱二頭、肱三頭、臀部、腿部肌群

 

1.雙手抓住握把,將帶子夾在腋下,身體微微前傾約成45度,保持一直線。

 

2.右腳向後點,再向前抬起大腿(約90度)。此時,身體還是維持一直線。

 

3.右邊做完記得換左邊。如果想要增加難度,可以再加上墊步。

起跑式

圖片來源:網路

 

大家工作之餘還是要記得運動哦!

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馬丘比丘 天空之城

八月 20 2016 Published by under EZ心情

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這張天空之城的照片其實對很多人來說都不陌生,因為馬丘比丘(Machu Picchu)特殊的地理位置跟古老的構造,讓人就算只看過一眼也很難忘記。在美國念書的時候,有朋友提起我們現在離南美這麼近,應該要把握機會去見一見傳說中的天空之城-馬丘比丘,於是說走就走就踏上了尋找天空之城的旅行。

從舊金山到馬丘比丘其實得轉好幾次交通方式。先是從舊金山飛九個小時到達秘魯首都利馬(lima),到達利馬(lima)轉機飛一個半小時到庫斯科(Cuzco),再從庫斯科(Cuzco)搭四個小時火車到熱水鎮(Aguas Calientes),再轉搭半個鐘頭的巴士才能到達馬丘比丘。要到達天空之城,真的是要經過長途跋涉。

除了得預先將所有的交通資訊查詢預定之外,南美洲的交通狀況說變就變,並不如其他先進國家的便利及穩定。我們第一天出發到達利馬(lima)的時候,在機場機器上一直無法順利印出登機證,排了接近一個小時的隊才知道自己早已繳清的庫斯科(Cuzco)機票被超賣,航班硬生生地被換到當天傍晚的班次。好不容易到達庫斯科(Cuzco)的第二天正準備要進行觀光行程的時候,又遇上道路罷工,當地四周的觀光行程全部取消。
不幸中的大幸是,我們是安排到達庫斯科(Cuzco)的的三天才搭車去馬丘比丘,就沒有受到第二天道路罷工的影養,當時因為道路罷工,連通往馬丘比丘的火車也全部停駛。而通往馬丘比丘的火車幾乎班班客滿,必須在好幾個月前就預訂繳清,我們領票的時候遇上不少人在抗議他們無法換票。但火車站的人員都只有兩手一攤說除非有人取消,不然就是沒有位子。

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出發去馬丘比丘必須要清晨就起床,搭上請民宿老闆幫我們叫的車到火車始發的地點。要注意的是,雨季跟非雨季火車行駛的車站不一樣,所以一定要確認清楚自己上車的地點在哪裡。好不容易搭上火車之後,終於可以休息一下了,接下來要在火車上待上四個小時。

除了搭火車這個選項之外,也有人會選擇走古老的印加古道到馬丘比丘。走印加古道因為有人數及季節上的限制,必須更早預約、避開雨季、還得走上四天三夜才會到。最近台灣的旅行團也有推出走印加古道的旅遊,走古道進入天空之城想必有不一樣的感動,推薦給有喜歡健行露營的旅客。

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我們在火車上買了車掌小姐兜售的coca candy。coca candy是由古柯鹼的原料古柯葉做的糖果,當地人認為嚼食古柯葉有助於減緩高山症,我們也買了一包來吃。雖然名字聽起來跟古柯鹼只差一個字,實際上吃起來其實就只是有一點草味的糖果。不過要注意在大部分的國家攜帶古柯葉相關製品都是違法的,所以千萬不要試圖帶回台灣,更不要說要先入境美國了。另外在遊客比較多的餐廳都會寫上喝古柯茶跟吃古柯糖的相關警語,只要食用飲用,在藥物檢查的時候都有可能被驗出,需要藥物檢查職業的人像是空姐、運動員千萬要避免。

火車行經四個小時到達熱水鎮(Aguas Calientes)之後,我們匆匆下車買了入山證、簡便的三明治就再度排隊登上巴士前往。有些遊客也會選擇自己爬山的方式上山,一路上在巴士上看到不少冒雨前進的遊客,我們由衷佩服。此外,因為我們是在雨季的尾巴參訪,所以輕鬆地便可購入入山證,如果在旺季來訪,根據網路上的記載,購買入山證會是大排長龍,而且當天配額售完就得明天請早,非常競爭。

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我們到達馬丘比丘的大門就遇上了滂沱大雨以及霧濛濛的什麼都看不清楚。雖然早知道在雨季出遊又是山中,遇上下雨是很正常的事情,但是總是有一點失望。前頭的日本團客很失望地說看不到全景,只好下次再來了。

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身為自立自強的自助遊客,我們在大雨中開始環遊馬丘比丘。馬丘比丘是石頭建造的古城,外加大量的遊客來訪之後,石階幾乎都被踩的扁平,很容易打滑,一定要小心安全。雖然在幾個比較接近峭壁的地方有工作人員看守,以及繩索禁止通行,在大雨中還是讓人心驚膽戰。相對於人類掙扎地想要站穩,城裡面住的駱馬跟羊駝則是悠閒的在峭壁上嚼著青草,並橫行於人類被禁止進入的禁區,讓人好生羨慕。

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幸運的是我們沒有趕行程的時間壓力,這一天只排了來馬丘比丘,在我們緩慢克難地繞完古城一周之後,雨漸漸地變小,雲霧也漸漸散開了。我們終於可以看到教科書版的馬丘比丘的原貌,從高點看這個石頭城,內心充滿感動及對古文明的景仰。
外帶一提,大家最常買到的明信片照片其實不是在馬丘比丘照的,而是在馬丘比丘隔壁的山上(Huayna Picchu)往馬丘比丘照,才能將全景都納入照片裡。但是要爬Huayna Picchu得另外申請入山證之外,還會被要求簽上一張生死契,聲明若發生任何意外都由攀爬人自行負責。我們在回程火車上遇到一個全身沾滿汙泥的美國女生說她在大雨中攀爬Huayna Picchu的驚險故事,而他的另外一名夥伴在登頂前就因為路途危險決定半路掉頭下山。如果有意挑戰的人,一定要小心安全。

最後提醒所有想要自助旅行的人,拉丁美洲的道路罷工是時常發生的事情,一旦罷工不只一般車子無法通行,連火車都可能會受到影響,除了把行程排鬆一點增加彈性之外,也只能抱持的一顆隨緣的心才能玩得盡興。我在祕魯遇上了兩次大罷工,除了第一天在庫斯科(Cuzco)被困了一整天沒地方去之外,再從庫斯科(Cuzco)搭氧氣巴士前往普諾(Puno)又遇上了一次,原本八個小時的車程開了十幾個小時才到,但那又是另外一個故事了。

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